我曾
赤足
走過
發燙的地板，
必需
空手
推開
火熱的牆壁，
用盡全身的力量
才能免被壓擠
粉身碎骨。
親愛的，請你告訴我，為什麼到處都是那麼的燙？
我尋找不到一個可以為我遮蔽 清涼的地方！
於是 我的眼淚流出 成為湖泊 匯成海洋，
把我自己包圍，讓我泡在淚水的湖泊裡，
終日 終日 終日
游盪 游盪 游盪。
2006年7月28日 星期五
2006年7月27日 星期四
Turtles cen fly－練習生命故事的解構及重新建構
.
朋友問我：
你覺得烏龜會不會想要脫掉背上的殼？為什麼？
這是我的回答：
其實這個問題很簡單，哈哈，我一定會得滿分的。因為我想正常的烏龜一定不會想要脫去背上的殼，它很習慣背著它，視它為自己的一部份，為自己遮風蔽雨，免於外力的侵害。
但是，我想若是一隻不平常的烏龜，它也可能會想要脫去那個沈重的殼，原因可能很多，我試著舉例如下，你可以參考看看囉：
甲烏龜因為想跑得快一點，所以換一個輕一點的殼，那就可以跑贏兔子了。跑完賽跑之後，它成為眾所周知的運動明星，雖然午夜夢迴時，會有點想念那個厚重的殼，不過它的人生因此完全不同了。它被迫要繼續向前走，沒有辦法向後看了。終其一生，它都還在想，若是它沒有跑那場賽跑，它的人生會不會不一樣，活得很懷疑及猶豫。
乙烏龜是因為它長得太大了，而殼卻沒有辦法容納它，常常會弄傷它新長出來的肉，它也沒有辦法再忍受下去了。同時，因為它不想偽裝成一隻蚌，用一輩子含辛茹苦忍受痛苦的去養育珍珠。其實我建議它可以改作寄居蟹試試一段時間，直到它找到合適的殼為止，本質上，它仍然還是很烏龜的。
丙烏龜是因為遇到車禍，所以它的龜殼完全的破損了，再也沒有辦法使用了，所以它得向社會局申請一個新的殼，不過，社會局正在評估中。現在它出門時，不管刮風下雨，它都打著一把花雨傘，有點遮遮掩掩，覺得自己沒有殼很自卑。若是你看到它，請代我向它問個好．．．。
丁烏龜就更神奇了，它覺得殼很好，只是太熱了，剛開始它只是需要透透氣，卻沒想到出來久了以後，烏龜反而練就了另一番的好功夫，不需要那個厚重的殼，也能把自己照顧的很好，不會受到欺負！其實這種烏龜後來都變成了「忍者龜」，行俠仗義，上天遁地的為世人所景仰跟學習！哈哈！這種烏龜最Super，最ㄅㄧㄤˋ了！
哎呀，總而言之，我認識的太多烏龜有太多不同的殼，它們跟它們「獨一無二的殼」的故事，都讓我覺得很感動，而它們也都是很特別、很特別的烏龜！我當然也希望你找到你要的答案，以及你心目中完美的烏龜殼，加油！
朋友問我：你覺得烏龜會不會想要脫掉背上的殼？為什麼？
這是我的回答：
其實這個問題很簡單，哈哈，我一定會得滿分的。因為我想正常的烏龜一定不會想要脫去背上的殼，它很習慣背著它，視它為自己的一部份，為自己遮風蔽雨，免於外力的侵害。
但是，我想若是一隻不平常的烏龜，它也可能會想要脫去那個沈重的殼，原因可能很多，我試著舉例如下，你可以參考看看囉：
甲烏龜因為想跑得快一點，所以換一個輕一點的殼，那就可以跑贏兔子了。跑完賽跑之後，它成為眾所周知的運動明星，雖然午夜夢迴時，會有點想念那個厚重的殼，不過它的人生因此完全不同了。它被迫要繼續向前走，沒有辦法向後看了。終其一生，它都還在想，若是它沒有跑那場賽跑，它的人生會不會不一樣，活得很懷疑及猶豫。
乙烏龜是因為它長得太大了，而殼卻沒有辦法容納它，常常會弄傷它新長出來的肉，它也沒有辦法再忍受下去了。同時，因為它不想偽裝成一隻蚌，用一輩子含辛茹苦忍受痛苦的去養育珍珠。其實我建議它可以改作寄居蟹試試一段時間，直到它找到合適的殼為止，本質上，它仍然還是很烏龜的。
丙烏龜是因為遇到車禍，所以它的龜殼完全的破損了，再也沒有辦法使用了，所以它得向社會局申請一個新的殼，不過，社會局正在評估中。現在它出門時，不管刮風下雨，它都打著一把花雨傘，有點遮遮掩掩，覺得自己沒有殼很自卑。若是你看到它，請代我向它問個好．．．。
丁烏龜就更神奇了，它覺得殼很好，只是太熱了，剛開始它只是需要透透氣，卻沒想到出來久了以後，烏龜反而練就了另一番的好功夫，不需要那個厚重的殼，也能把自己照顧的很好，不會受到欺負！其實這種烏龜後來都變成了「忍者龜」，行俠仗義，上天遁地的為世人所景仰跟學習！哈哈！這種烏龜最Super，最ㄅㄧㄤˋ了！
哎呀，總而言之，我認識的太多烏龜有太多不同的殼，它們跟它們「獨一無二的殼」的故事，都讓我覺得很感動，而它們也都是很特別、很特別的烏龜！我當然也希望你找到你要的答案，以及你心目中完美的烏龜殼，加油！
2006年7月19日 星期三
憂鬱心靈地圖(I Can See Tomorrow--by Patricia L. owen)－－我的憂鬱症怎麼辦？
生活方式
情感關係
學者兼治療師路意斯博士（Dr. J. M. Lewis）提出三種憂鬱症常見的破壞性關係：
1. 主導－順從（dominant-submissive）的關係，其中一位在這段關係中的聲音極小，而另一位則顯得疏離、具有控制欲，對彼此的關係漠不關心。
2. 關係中的二者都非常冷淡；反而是家庭中的其他人──通常是小孩──提供了親密感。當孩子過世或長大離家，大人的關係益形脆弱。
3. 兩個人處於持續矛盾抗爭狀態。在這種關係裡面，憂鬱症反映了關係的矛盾或掌控欲。
路意斯博士列出婚姻美滿運作的六個方向：
1. 權力分享
2. 高度的緊密性和疏離性
3. 尊重對方的看法
4. 把情緒表達出來
5. 共同解決問題
6. 當爭執出現的時候，問題不會被擴大，而是會被解決
良好的關係可以在憂鬱症發作或者復發時成為一個保護機制。
疏離會讓憂鬱症更加嚴重。不要自己一個人做事，每一次你和別人接觸的嘗試，都是幫助你走出憂鬱症的一步。
學習樂觀
馬丁．史利格曼博士（Martin Seligman）研究發現樂觀者比悲觀者更容易達到自己的目標、更快樂、更健康、而且活得較長。
史利格曼博士的書《學習樂觀．樂觀學習》（Learned Optimism）就提供一個循序漸進跨越悲觀和樂觀界限的方法。
光線
驚人的是，光線治療對於其他失調也有效果。加州大學聖地牙哥分校的研究發現，光線治療對於非季節性憂鬱症，譬如一般的憂鬱症也有效果，而且效果比抗鬱劑還快，大約一個星期就見效，因此學者建議結合光線治療和抗鬱劑是最好的方式。光線治療也對飲食失調（特別是在秋冬更形嚴重的人）、經期前失調和某些睡眠失調者有用。
有憂鬱症或者憂鬱傾向的人，秋冬的時候接受日照越多越好。
運動
運動會強化整個人的情緒。運動的時候會減低悲傷、焦慮的情緒。
運動後，整體情緒、自我感覺和自尊都會提升。
更驚人的是，增加運動同時也可以增加樂觀程度。
無數的研究證明，運動在臨床上對於減低憂鬱症和焦慮症狀有明顯效果。
換句話說運動和藥物治療有相同的效果，甚至在剛開始的時候，效果比藥物還好得快，不過十六週下來的總結果是類似的。
這些學者結論說：「走路或慢跑三十分鐘和一般抗鬱劑藥物治療，對於憂鬱症有相同的效果。」──這是一個革命性的結論。
正確飲食
色氨基酸不足理論
碳水化合物幫助色氨基酸進入腦內。含有碳水化合物的食物包括：米、麵、麵包、馬鈴薯、玉米和麥片。
葉酸缺乏理論
葉酸(Folic acid)和身體中兩大控制情緒的化學物質循環：血清素和腺苷甲硫胺酸(S-adenosylmethionine, SAM-e)有關。葉酸屬於維他命類，可以在綠色葉類蔬菜（菠菜和萵苣）及新鮮水果（蘋果和橘子）中獲取。
奧美加──三脂肪
一項研究發現，憂鬱症患者的奧美加－三脂肪含量是正常人的百分之四十。缺乏奧美加－三脂肪同時也容易讓憂鬱症患者復發。哈佛和貝勒大學的學者研究奧美加－三對於躁鬱症的影響；三十位病人四個月後明顯比之前有進步。他們的狀況比較穩定，情緒也比較平穩。
科學界對色氨基酸和奧美加－三脂肪酸的研究仍有爭議，不過研究結果強烈顯示出食物和心靈之間的關係。
常見問題
1. 沒心情的時候也要運動一下，不要等心情好再運動，沒有心情不等於沒有力氣。
2. 沒有完美的健康食譜，每天吃不同的食物，並且吃一顆綜合維他命。
我要如何幫助自己呢？
1. 訂好一個計畫表並且遵守它。
2. 睡眠衛生：每天同一個時間睡覺和起床，就算睡不著也要同一個時間上床。
3. 建立安定自己的儀式──即使是一些小方法也可以──重點是讓你每天執行。
4. 每個星期和朋友安排一個活動。
5. 絕對不在計畫上添加行程。
6. 每個星期起碼三次，每次做二十分鐘到三十分鐘的運動。
7. 停止吃洋芋片、糖果、咖啡因和其他對你身體不好的垃圾食物，改吃均衡的自然食物。吸收一些營養的相關知識，從今天起，給自己的身體一些比較好的能量來源。
心情點唱機－七月
＜2006/7/31＞情人節快樂！參加第一次的團體，剛開始有點擔心，結果真是不錯，雖說是個沈重的話題，大家也都為了這個問題痛苦，但是感覺到大家還是有心為自己努力，這是很不容易的喔！嗯，要好好的把握這次成為見習成員的機會。
對於要來的面試很緊張，已經向第一名的同學借了二本方案的書，她很好心，告訴我她們上課的心得，看來我得利用明天的時間好好的讀一讀，加油，有八分之一的機會喔！
＜2006/07/30＞很奇怪，讀社會科學研究法也會讀到像「女性主義」、「後現代主義」的理念及建構，這麼有趣的東東，哇～～真是很奇妙的發現，真是感動！踏破鐵鞋無覓處，得來全不費工夫！
＜2006/7/29＞早上對自己有個新發現，能做一個敢愛敢恨的人真好。雖也不至於會去害人及傷人，但是起碼是明明白白的人。不過，真是好疲累的一天喔！從早上到晚上都不停的在工作，早上及下午的方案討論，晚上又是連續的值班。是否我已經又忘記需要工作的日子呢？這樣怎麼得了呢？不過，也很充實。明天又是另一場馬拉松賽，得和自己賽跑。要為請假而補班，以及跟學妹的讀書會，另外晚上也有一場的飯局可以吃大餐。想想自己是很幸運的人，不用擔心柴米油鹽的，每天做的都是自己喜歡做的事，凡事應該感謝讚美才對。
＜2006/07/26＞跳越時空的情書－－基努李維真的好帥，不過電影的劇情唯美浪漫，沒有一點時間順序的概念都沒有。適合情人節時，帶著情人去亂愛一番而已，哈哈，趁機考驗自己可以忍受情人無厘頭的程度。
＜2006/7/25＞從溪頭回來，很好笑的是自己以為手機的充電器不見了，所以打電話到溪頭青年活動中心，請他們幫忙找找，沒想到第二天發現自己的充電器已經在牆壁上充電了。哈哈，我的記憶力壞到這種程度了！提早幫我做個失憶老人的掛牌如何？
＜2006/07/15＞調整腳步，開始預備接受一連串的在職訓練．就算是痛苦的過程也要自己一步步的去走過，一旦走過了，就是新的開始．失去一個孩子的痛苦，要多少才會痊癒呢？六年．失去一段婚姻，要多久才不再痛苦？六個月到兩年．離開一個關係需要多久的時間呢？六個月．失去工作呢？哈，只有直到你找到下一個新工作為囉！對一個工作狂來說，就算你不缺錢用也是一樣．
工作所代表的不只是金錢而已．工作是一種成就，價值感，尊嚴，以及一份歸屬感！
＜2006/07/14＞終於在HBO看到了很想看的影片〔土撥鼠的日記〕，我想看這部片子有兩年的時間了，從一次偶然的機緣中讀到該片的介紹開始，我就一直盼望看到它，果然名不虛傳，好看的片子！
在日復一日的重覆的生活裡，主角經歷了剛開始的新奇，之後的絕望～～至死～～復甦～～到開創出新的局面來，編劇的邏輯受到最大的挑戰．精彩！Bravo!!
＜2006/07/13＞跟好久不見的Alex，Wendy聚餐！
＜2006/07/11＞跟Mike還有他的同學們一起去看強尼戴普的加勒比海盜，它是很有趣的商業片，娛樂性很高，不過我仍然不習慣在大銀幕看連續劇的感覺，結局到底是怎樣？還要等下一次分曉，感覺真是討厭！
Mike的同學真是有禮貌，想不到他能夠有群好同伴，真是讓我放心不少！問到他以前想讀汽修科的往事，他還真是靦腆，哈～好在，現在他不想了！在人生的許多轉折中，他的視野擴大了！
＜2006/07/10＞真高興，學期總成績達到預定的目標九十分以上，太棒了，要為自己鼓鼓掌！！！
＜2006/07/09＞跟學妹們預備下學年一整年的讀書計畫，對於學妹們認真的程度感到感動！年青人的野心可以依照著步驟慢慢的達成，未來彷彿充滿了希望．
不過，如何一步一腳印的達成，只有路遙知馬力，看誰能堅持到底了！堅定持續，這一點我這老人家是很有自信的！哈哈！
＜2006/07/05＞精彩的個案研討 ！
＜2006/07/04＞〔超人〕令我失望，很不能適應超人變得那麼年輕稚氣，甚至是幼嫩，劇情了無新意，我心目中的超人變成了只會賣弄力氣的笨蛋，看來喜歡超人影片的四，五年級生要很失望了，因為超人並沒有跟上，哎～～它沒有成長！
＜2006/07/03＞翠X新村是個很有規模的安養院，青山綠水環繞，那裡的老人很有氣質，看起來都好好相處的樣子喔！
不過管理階層是怎麼了，為什麼等我寫完了四大張的考卷，才在面試的時候告訴我，他們需要的是已經畢業的畢業生呢？我不是在履歷表上都告訴你了嗎？有點氣人喔！好像被捉弄了一樣！
（更絕的是，第二天我還接到他們的Email告訴我，我的表現優異，不過暫不符合他們的人力需求．．更加真是莫名其妙到極點！＾＃％（％＆！！）
對於要來的面試很緊張，已經向第一名的同學借了二本方案的書，她很好心，告訴我她們上課的心得，看來我得利用明天的時間好好的讀一讀，加油，有八分之一的機會喔！
＜2006/07/30＞很奇怪，讀社會科學研究法也會讀到像「女性主義」、「後現代主義」的理念及建構，這麼有趣的東東，哇～～真是很奇妙的發現，真是感動！踏破鐵鞋無覓處，得來全不費工夫！
＜2006/7/29＞早上對自己有個新發現，能做一個敢愛敢恨的人真好。雖也不至於會去害人及傷人，但是起碼是明明白白的人。不過，真是好疲累的一天喔！從早上到晚上都不停的在工作，早上及下午的方案討論，晚上又是連續的值班。是否我已經又忘記需要工作的日子呢？這樣怎麼得了呢？不過，也很充實。明天又是另一場馬拉松賽，得和自己賽跑。要為請假而補班，以及跟學妹的讀書會，另外晚上也有一場的飯局可以吃大餐。想想自己是很幸運的人，不用擔心柴米油鹽的，每天做的都是自己喜歡做的事，凡事應該感謝讚美才對。
＜2006/07/26＞跳越時空的情書－－基努李維真的好帥，不過電影的劇情唯美浪漫，沒有一點時間順序的概念都沒有。適合情人節時，帶著情人去亂愛一番而已，哈哈，趁機考驗自己可以忍受情人無厘頭的程度。
＜2006/7/25＞從溪頭回來，很好笑的是自己以為手機的充電器不見了，所以打電話到溪頭青年活動中心，請他們幫忙找找，沒想到第二天發現自己的充電器已經在牆壁上充電了。哈哈，我的記憶力壞到這種程度了！提早幫我做個失憶老人的掛牌如何？
＜2006/07/15＞調整腳步，開始預備接受一連串的在職訓練．就算是痛苦的過程也要自己一步步的去走過，一旦走過了，就是新的開始．失去一個孩子的痛苦，要多少才會痊癒呢？六年．失去一段婚姻，要多久才不再痛苦？六個月到兩年．離開一個關係需要多久的時間呢？六個月．失去工作呢？哈，只有直到你找到下一個新工作為囉！對一個工作狂來說，就算你不缺錢用也是一樣．
工作所代表的不只是金錢而已．工作是一種成就，價值感，尊嚴，以及一份歸屬感！
＜2006/07/14＞終於在HBO看到了很想看的影片〔土撥鼠的日記〕，我想看這部片子有兩年的時間了，從一次偶然的機緣中讀到該片的介紹開始，我就一直盼望看到它，果然名不虛傳，好看的片子！
在日復一日的重覆的生活裡，主角經歷了剛開始的新奇，之後的絕望～～至死～～復甦～～到開創出新的局面來，編劇的邏輯受到最大的挑戰．精彩！Bravo!!
＜2006/07/13＞跟好久不見的Alex，Wendy聚餐！
＜2006/07/11＞跟Mike還有他的同學們一起去看強尼戴普的加勒比海盜，它是很有趣的商業片，娛樂性很高，不過我仍然不習慣在大銀幕看連續劇的感覺，結局到底是怎樣？還要等下一次分曉，感覺真是討厭！
Mike的同學真是有禮貌，想不到他能夠有群好同伴，真是讓我放心不少！問到他以前想讀汽修科的往事，他還真是靦腆，哈～好在，現在他不想了！在人生的許多轉折中，他的視野擴大了！
＜2006/07/10＞真高興，學期總成績達到預定的目標九十分以上，太棒了，要為自己鼓鼓掌！！！
＜2006/07/09＞跟學妹們預備下學年一整年的讀書計畫，對於學妹們認真的程度感到感動！年青人的野心可以依照著步驟慢慢的達成，未來彷彿充滿了希望．
不過，如何一步一腳印的達成，只有路遙知馬力，看誰能堅持到底了！堅定持續，這一點我這老人家是很有自信的！哈哈！
＜2006/07/05＞精彩的個案研討 ！
＜2006/07/04＞〔超人〕令我失望，很不能適應超人變得那麼年輕稚氣，甚至是幼嫩，劇情了無新意，我心目中的超人變成了只會賣弄力氣的笨蛋，看來喜歡超人影片的四，五年級生要很失望了，因為超人並沒有跟上，哎～～它沒有成長！
＜2006/07/03＞翠X新村是個很有規模的安養院，青山綠水環繞，那裡的老人很有氣質，看起來都好好相處的樣子喔！
不過管理階層是怎麼了，為什麼等我寫完了四大張的考卷，才在面試的時候告訴我，他們需要的是已經畢業的畢業生呢？我不是在履歷表上都告訴你了嗎？有點氣人喔！好像被捉弄了一樣！
（更絕的是，第二天我還接到他們的Email告訴我，我的表現優異，不過暫不符合他們的人力需求．．更加真是莫名其妙到極點！＾＃％（％＆！！）
憂鬱心靈地圖(I Can See Tomorrow--by Patricia L. owen)－－憂鬱症的成因
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其他相關的成因
失去所愛
如果人們經歷生離死別，也許會因此得到憂鬱症。任何的失去都會引起悲傷和痛苦，但失去鍾愛的人，是最痛苦的事情之一。
擁有所愛的人很重要，但失去所愛的人卻又是無法避免和不能控制的。你可能什麼都沒做錯，但人家還是因為選擇或者死亡而離開你。
失去其他的事情也會影響人們。失去支持他們的事務──興趣、寵物、工作，或是當年齡老去、失去做這些事情的能力，都會引發悲傷的反應。隨著時間過去，當人們一個接一個承受更多的失去時──父母、家人、親近的朋友、家庭、工作──那就有可能形成憂鬱症。
基本上，失去會造成孤獨感。很多得憂鬱症的人感到非常的孤單，即便身邊有人，還是依然感覺孤獨。
但即若是那些情緒很穩固的人，如果經歷生離死別痛苦或是再三的失去，也有可能無法走出傷痛。過去累積的傷痛，比單一事件更會引發憂鬱症。
體會到無助
研究者發現當動物不停的受到傷害，並且無能為力時，他們會失去活下去的意志力。
如果人們處在這樣受傷的環境裡，不論怎麼做都不會改變，他們最後會相信自己是有缺陷的。他們潛意識裡會開始苛責自己，而不是責怪這個環境。
因為這種無望，他們會開始告訴自己，我是不好的；即便當新機會出現時──一個新工作、一個新朋友、一個從頭再來的機會──都已經為時太晚。
無助變成無望，他們再也不願意試了；他們困在自己的孤獨感和無用感中，這兩者都是憂鬱症的成因之一。
其他相關的成因
失去所愛
如果人們經歷生離死別，也許會因此得到憂鬱症。任何的失去都會引起悲傷和痛苦，但失去鍾愛的人，是最痛苦的事情之一。
擁有所愛的人很重要，但失去所愛的人卻又是無法避免和不能控制的。你可能什麼都沒做錯，但人家還是因為選擇或者死亡而離開你。
失去其他的事情也會影響人們。失去支持他們的事務──興趣、寵物、工作，或是當年齡老去、失去做這些事情的能力，都會引發悲傷的反應。隨著時間過去，當人們一個接一個承受更多的失去時──父母、家人、親近的朋友、家庭、工作──那就有可能形成憂鬱症。
基本上，失去會造成孤獨感。很多得憂鬱症的人感到非常的孤單，即便身邊有人，還是依然感覺孤獨。
但即若是那些情緒很穩固的人，如果經歷生離死別痛苦或是再三的失去，也有可能無法走出傷痛。過去累積的傷痛，比單一事件更會引發憂鬱症。
體會到無助
研究者發現當動物不停的受到傷害，並且無能為力時，他們會失去活下去的意志力。
如果人們處在這樣受傷的環境裡，不論怎麼做都不會改變，他們最後會相信自己是有缺陷的。他們潛意識裡會開始苛責自己，而不是責怪這個環境。
因為這種無望，他們會開始告訴自己，我是不好的；即便當新機會出現時──一個新工作、一個新朋友、一個從頭再來的機會──都已經為時太晚。
無助變成無望，他們再也不願意試了；他們困在自己的孤獨感和無用感中，這兩者都是憂鬱症的成因之一。