追逐每一個陰影－－Debbie Ford

The Dark Side of the Light Chasers/

訓練

做這些練習時，最重要的是心靈的狀態。所有的答案都在內心裡，但是你必須保持安靜，傾聽它們。首先，你必須空出很多時間，拔掉電話，並完完全全融入整個歷程裡。我建議你至少安靜坐個一小時，之後再做練習。請穿上舒適的依服，坐在房子裡最喜歡的角落，也許你想點上蠟燭，播放輕柔的音樂，創造迷人的氣氛。在你座位附近，準備好記事本和筆，也可以準備錄音帶與錄音機，好讓自己不用睜開眼睛就可紀錄。

一切準備就緒後，請閉上眼睛，做五次緩慢、深長的呼吸。吸氣的時候數到五，閉住氣，也數到五，然後由嘴巴慢慢吐氣。運用呼吸放鬆整個身體，也把注意力集中在呼吸，這是讓心靈平靜的最佳方法。

現在，眼睛繼續閉著，想像自己深入到意識裡，想像你走入電梯，關上門按下按鈕降到第七層。電梯門一打開，你看到一座神聖而美麗的花園。盡量仔細觀看一切，注視花、注視樹林、注視鳥。天空是什麼顏色？是清朗、明亮的藍？還是缺少了雲？感覺一下空氣的溫度，讓微風輕吻你的臉。你穿什麼呢？是不是喜歡的衣物呢？想像你看起來容光煥發，非常吸引人。請脫掉鞋子，感受腳底所踩踏的土地，那是青草地或是沙地？是乾躁還是潮濕？看到了羊腸小徑嗎？是鵝卵石或大理石？有沒有看到瀑布或雕像？找得到小動物嗎？再花點時間觀察四周，看能不能在花園裡發現其他東西。你創造的花園完成了，接著再創造神聖的冥想場所，在這個地方可以讓你找到想要的答案。花時間探索這個神聖地，也應允自己會常來。

現在，再把注意力放回呼吸，做五次緩慢、綿長的深呼吸，讓自己進入更深沈的放鬆狀態。你可以開始問自己一系列的問題，然後靜靜傾聽內在的聲音。問完問題後可以暫時打開眼睛，把你的答案寫在記事本上。最好的寫法是：動作要快，而且把閃過心中的任何東西寫下。答案沒有所謂對、錯，所以別擔心寫了什麼，只要感覺到什麼就表達什麼。當你回答第一個問題之後，閉上眼睛，再回到你的花園，坐到你冥想的聖地。問自己第二個問題前，請做兩次深呼吸。慢慢、慢慢來。

1. 我最怕的是什麼？
2. 我生活的哪一方面，需要轉變？
3. 閱讀本書，我想完成什麼？
4. 我最怕別人發現我的什麼？
5. 我最怕發現自己的什麼？
6. 這輩子，我騙自己的最大謊言是什麼？
7. 這輩子，我騙別人的最大謊言是什麼？
8. 在轉化生活的過程中，我的障礙有些什麼？

完成這些練習後，務必寫到記事本。

追尋心靈力量及較高意識的前提--Willis Harman

1. 許多重要的智能活動都意識覺察之外進行，例如：生理回饋、夢、直覺、家庭系統、角色和自我防衛等。

2. 暗示及自我暗示的力量大於一般的假定。我們早在嬰兒期就被施予類似催眠的「咒語」中生活，這個「咒語」往往來自我們的原生家庭及文化中，是在不知不覺中承自他人深深影響著我們。

3. 我們會抗拒自己最渴望的事物。言語上的自我防衛、否定事實、妄想、固著角色等，都阻止我們接近高層意識。

4. 每個人都有直覺的能力和創造力，也有無窮的超感知覺及能夠自我整合、自我組織的心靈，這些部分是我們和神(God)相似之處。

5. 高層意識和任何其他形式的意識都有關聯（無論是杜克大學研究的心電感應或是史丹福研究所的遙視實驗）。

6. 毫無疑問，富有創意的潛意識心靈，為我們的生命設計了一個「藍圖」。當我們回顧以往的生活時，可以清楚地看出自己的生活並非漫無目的，而是有計畫地前進；而我們可以自由決定是否要遵循這個計畫。

7. 倘若我們願意遵循自己高層次力量的計畫，可以預見的是：我們的行動將與周遭人的最終福祉和諧不悖。

8. 我們不必擔心在自己需要時，沒有所需的資源而無法施行上述計畫。愛因斯坦說：「心靈和物質都是一種能量。」有些資料證明了心靈力量對物質能量的影響（包括運用精神力量移動物品）。

9. 清醒的生活是經常冥想祈禱、富有創意直覺的心靈所做的選擇。

10. 我們若想聽到未經扭曲的內在聲音，必要條件之一是對事物持有開放的心胸。規律的默想、祈禱和逐漸超越自我亦屬必須的步驟。


──以上十項摘自威理斯．哈曼(Willis Harman)的研究──

良好的自我界限

讓自己發光－－Debbie Ford

　　花些時間讓心情平靜下來。做幾個緩慢的深呼吸。慢慢把下面列出的字詞看完。每看一個字就對自己說：「我是…。」，或「我很…。」例如：「我很健康。」「我很美麗。」或「我是不審判的人。」「我是領導者。」如果你對某個字詞覺得不舒服，就把它寫在紙上。

　　滿足、安全、鼓舞、感性、滿面春風、有趣、熱情、愉快。
　　歡樂、性感、令人滿意、原諒、活著的、圓滿、活力充沛。
　　自信、有彈性、接納、整體、健康、有才氣、有能力、聰明。
　　聖潔、力量、神性、自由、好玩、有知識、富裕、開明。
　　悟性、平衡、成功、開放、同情、強壯、有創造力、和平。
　　公平、有名、有紀律、責任、快樂、可愛、福氣、熱心。
　　勇氣、幸運、成熟、藝術、自覺、信心、偉大、秩序、吸引人。
　　精神集中、開心、浪費、幸運、魄力、感謝、溫雅、安靜。
　　完整、柔軟、準確、平靜、耐心、不審判、冷靜、不抗拒。
　　慷慨、體貼、靈性、忠貞、表達力強、自動自發、有組織。
　　講理、幽默、感恩、滿意、清楚、多產、守時、風趣、理解。
　　自我肯定、奉獻、樂觀、可靠、活躍、嫵媚、不懼、有朝氣。
　　溫暖、創新、超級巨星、領導者、堅定、冠軍、富有、坦率。
　　單純、樂善好施、果斷、勇敢、機會創造者、感覺敏銳。

　　你擁有所有的這些特質。你必須有意願說：「我是…」，然後再找出這些特質禮物。可惜很多人恐懼、抗拒面對這些特質，他們相信自己跟大多數人一樣，沒有才能，也沒有創造能力。因此，我們必須答應自己，要去擁抱正面的特質，就像擁抱負面特質一樣。

．